Joga stała się w ostatnim czasie bardzo popularna. Miałaś już okazję spróbować swoich sił na macie? A może chciałabyś przekonać się jak to jest zacząć dzień od porannej jogi? Dziś mam dla Was kilka wskazówek jak zacząć praktykować jogę w domu.
Bardzo lubię jogę. Pierwsze jogowe kroki stawiałam na zajęciach grupowych na siłowni w Cambridge, potem na zajęciach na świeżym powietrzu w parku w Brisbane. Ale tak naprawdę w jogowy rytm wpadłam podczas genialnych zajęć na Bali. Miałam tydzień na naukę nowych asanów, na wyciszenie i zrozumienie jak zbawienny wpływ ma joga na moje samopoczucie i obolałe ciało.
Po powrocie do Australii jednak wpadłam w rytm wielkomiejskiego życia i trudno było mi wygospodarować czas na częstą praktykę. Jak zahaczyłam o zajęcia raz w tygodniu to i tak było dobrze. Tęskniłam za jogą i czułam, że szczególnie w tym stresującym czasie powinnam o siebie zadbać. I tak za sugestią pewnej niesamowicie mądrej kobiety zaczęłam ćwiczyć raz dziennie przez 10-15 minut w domu. Blokował mnie fakt, że nie miałam codziennie godziny, aby pójść na zajęcia i w ten sposób nie ćwiczyłam wcale. Teraz wpadłam w rytm i powoli sobie wydłużam praktyki, ale przestałam się czuć winna i cieszę się nawet 10 minutowym treningiem.
JOGA – JAK ZACZĄĆ?
Joga w domowym zaciszu jest fajna, jednak wydaje mi się, że jeśli dopiero zaczynamy przygodę z asanami i pozycjami, których wcześnie nie wykonywaliśmy warto wybrać się na kilka zajęć, by nauczyć się prawidłowo wykonywać poszczególne ruchy. Warto też zaznajomić się z nazewnictwem podstawowych pozycji – są naprawdę urocze! Pies z głową w dół, pies z głową w górę, pozycja krowy i kota, pozycja drzewa…
O tym, że joga to nie tylko ćwiczenia wpływające pozytywnie na nasze ciało, ale również i umysł pisała na łamach Magazynu Więcej Agata Ucińska, która jest nauczycielką jogi. Artykuł zatutułowany „Joga – w podróży po wewnętrzne skarby” przeczytacie w trzecim numerze „Więcej”.
JOGA W DOMU – Z KIM ĆWICZYĆ?
Na Insta Stories podpytałam Was kogo polecacie jeśli chodzi o ćwiczenie jogi w domu. Dostałam sporo odpowiedzi i z czasem skorzystałam z wszystkich podpowiedzi. Oto moje faworytki!
MAŁGORZATA MOSTOWSKA
Z Małgosią ćwiczy mi się naprawdę dobrze. Ma piękny, kojący głos, a zestawy ćwiczeń są zróżnicowane. Znajdziecie tu power jogę, jogę na dzień dobry, relaksującą jogę po pracy, jogę na jędrne pośladki, smukłe ramiona… Jest w czym wybierać! A ja właśnie lubię gdy mam wybór i w zależności od nastroju mogę sobie urozmaicać treningi.
BOHO BEAUTIFUL
Uzależniający głos Juliany, przepiękne miejsca, w których kręcone są jogowe praktyki i genialna muzyka sprawiły, że to właśnie z Boho Beautiful ćwiczę najczęściej. Bardzo dużo praktyk, ale również medytacji dostępnych jest za darmo na You Tube. Juliana ma również dedykowaną aplikację i portal, w których można wykupić sobie bardziej zaawansowane programy czy wyzwania.
Na początku roku pojawiło się rewelacyjne 14-dniowe wyzwanie jogowe oraz medytacyjne, które ma zachęcić do regularnego praktykowania mindfullness.
NINJA JOGA – BASIA TWOREK
Basia ma w sobie coś magnetyzującego, jej uśmiech i sposób mówienia sprawiają, że człowiek od razu się śmieje i ma pozytywne nastawienie do świata. Ja bardzo lubię Basi jogę dla biegaczy, która była dla mnie zbawieniem gdy dużo biegałam.
Basia ma dwie godzinne praktyki dostępne dla posiadaczek konta na BeActive.tv
YOGA WITH ADRIENE
To ciepła kobieta, której praktyki są niesamowicie różnorodne. Bardzo lubię jej ciepły głos (jak widzicie dla mnie to ważny aspekt, jeśli chodzi o jogę, bo to dla mnie również czas na wyciszenie i trudno by mi to było zrobić, gdyby ktoś miał irytujący głos).
Na kanale Adriene znajdziecie setki filmików z jogą dla mam, dla początkujących, dla ludzi w podróży. Są wyzwania, które motywują do codziennych ćwiczeń, krótkie praktyki 10-15 minutowe, ale również dłuższe filmiki.
POCZUJ SIĘ LEPIEJ – AGATA UCIŃSKA
U Agaty znajdziecie kilka różnych sekwencji. Dla początkujących polecam cykl 6 krótkich praktyk – poranki z jogą. Są to zdecydowanie sekwencje dla ludzi zaczynających przygodę z jogą – pozwolą Ci wyrobić sobie nawyk praktykowania jogi od rana przy okazji ucząc podstawowych asan.
JOGA ŻELAZO
Ola Żelazo jest joginką, trenerką pilatesu i fitnessu. Na jej kanale znajdziecie mnóstwo filmików z tych trzech dziedzin. W zakładce playlisty znajdziecie listę „Joga” gdzie macie poranną jogę dla leniuchów, jogę na odchudzanie, jogę na płaski brzuch, jogę na zdrowy kręgosłup i wiele, wiele innych.
SARAH BETH YOGA
Sarah to kolejna osoba, której głosu słucham jak zahipnotyzowana. Praktyki, które z nią robiłam są bardzo zróżnicowane – zawsze znajdę to czego akurat potrzebuję, bo ma spory wybór sekwencji z rozciąganiem jak i tych nieco bardziej energetycznych.